物理,couple,蒲巴甲



跑步,值得一生去坚持。

撰文 / 橙橙

编辑 / 橙橙



据一项调查数据显示,100个跑步的人中,能坚持下来的人不到20%。

跑步难吗?其实真的不难,只要迈开腿出去跑就是了。同时,跑步也非常难,难的是一直坚持下去。

虽然每个人的跑步初衷不一样,但如果坚持跑步超过5年、10年甚至30年,那么你就会明白一些道理。



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01

你会更享受跑步的过程

对于很多跑者来说,最大的错误就是只设定一个结果目标,然后想象自己达到目标那一刻,自己会是多么的激动重生在六零年代冰雪离与自豪。但是这往往王木犊会给自己很大的压力,并导致自己很沮丧。当你一次次的冲击目标未果,你可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑步的时间超过5年以上,你会发现,其实更应该享受训练廖若飞和比赛这个过程。

也许比赛结束了长垣蘧孔学校,但训练并没有真正结束。当你将自己推向极限,你会感觉非常棒,但是当你慢跑的时候,也应该是一种非常享受的状态。珍惜自己与伙伴每一次的训练,不要跑了一场感觉很差的比赛或者训练就情绪低落。

记住:每次一训练都是以一种享受的状态时,你就会越接近自己设定的目标结果。




02

你会发现过程目标比结果目标重要


你的目标会随着你跑步年限的增加而改变。初跑者可能更在意跑步的距离,而有经验的跑者则更注重PB。要提醒你的是,跑步过程中有两种目标:一种是结果目标,一种是过程目标。当你跑步时间长了,你会认识到这两种目标都很重要。

那什么是结果目标呢?就是很明确的你武萌战姬要达到繁殖器的一个结果,比如减掉多少斤体重,完成一场全马比赛,或者全马跑进4小时,3个半小时,3小时10分,达到BQ(波士顿马拉松资格)等等。

当你完成了这个目标,你会非常激动。但是很多时候,为了完成目石刷把标,你会失去控制,误入歧途。比如有些人在追求PB的道路上,因为挫败感而失去很多跑步的乐趣。所以说,给自己设定一个结果目标,一方面是对你的激励,但另一方面也会对造成很大的压力。

其实,过程目标要比结果目标重要。它不会那么的激励你,也不会给你施加很大的压力。对你王希克来说,过程目标会掌控在自己手里,因为你是一步一个脚印达到一个个目标的,所以每达到一个目标,你都会很开心。

当然,这两种目标并不是完全对立的,而是相辅相成的。当你的过程目标,比如健康的饮食、每天做核心力量训练、晚上睡足8小时等等,逐一被实现,那么你的结果目标也不会差到哪去。



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03

你会明白耐心很重要


很多初跑者想跑马拉松,结果练了1个月,感觉自己跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥,结果跑了两个月,体重再也不往下掉,所以放弃了。生活中让人遗憾的不是没有开始,而是中途放弃。

任何美好的结果,都是时间和努力的堆积,供组词好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。

PB都是每天晨起坚持跑步所堆积起来的。所无修韩漫有美好的结果,都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是必备的品质,就是坚持。跑步没有功名可以追求,没有排名可以出风头,只是在过程中让你慢慢发觉坚持的好。

跑步的时候我们会碰到很多困难,比如伤病,这个无法避免。如果受到了伤病困扰,也不要气馁,耐心做好恢复,也许这就是你下一次腾飞的开始。有时候我们会碰到低潮期,并不要太担心,给自己放松一下,然后卷土重来。




04

你会更愿意慢跑

随着年龄的增加,你的速度终究会变得慢,但那又如何?享受跑步的乐趣不在于速度,而在于跑步时的感受。

很多专业跑步人员在退役后都说:慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。

慢跑看起来很简单,其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一项跑步训练,而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手,还是刚刚开始跑步的胖子,慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能,让你更享受跑步,并成为一个高效的跑者。

研究人员曾经对西班牙跑者做过这样一项研究:让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速,10%的训练配速与乳酸阈值配速接易道官峰近,10%的训练配速要高于乳酸阈值配速,而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速,20%的训练配速与乳酸阈值配速接近,10%的训练配速高于乳酸阈值配速。

然后对比他们比赛的成绩,发现80/10/10这一组跑者比70/20/10这一组跑者获得成绩要好。

这说明了一个问题,平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

其实,慢跑有助于你恢复体能,减少伤病。对于大部分业余跑者来说,能够跑得更长比跑得快更有意义。所以,当你在备战一场马拉松的时候,要严格按照训练计划来执行,千万别冒进。



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05

你并不会总是跑一种配速


即使你的年龄很大了,或者已经不再参加比赛了,也不要总是跑一种配速。尽管慢跑壮根精华素占据了平时训练的绝大多数时间,但是偶尔进行一次速度训练也是非常有必要的。

当你总是跑相同的配速,那么就只会锻炼到身体的某一部分肌肉,进行不同的挠脚心作文速度训练,可以锻炼到身体不同的肌肉,而且也会遇到身体和心理上的瓶颈。其实,速度训练能够让你保持体能,提高你的有氧耐力。

如果你总是在操场跑,那么可以偶尔去跑一下土路,或者跑坡训练,这样会提高你小腿的力量,并改善跑步姿势。

进行不同配速的训练,或者在不同的路面跑步,可以让你体会到更多的跑步乐趣,并减少一些过度使用性损伤。

一位有经验小吴钱柜的跑者,80%的跑量都会是有氧慢跑,而速度训练尽量控制在20%左右,这样既能减少伤病,还能保持对跑步的乐趣。




06

你会越来越重视恢复

曾经听一位教练说:恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。

当你跑完,特别是在一次速度训练或者长距离训练之后,轻微撕裂的肌肉,长时间受力的关节,枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水,补充营养,然后拉伸肌肉,按摩,冰敷,睡眠等等。

当你增加跑量的时候,需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息,你的身体会提出抗议,而抗议的方式就是让你受伤。一次次高强度的训练,而没有让身体得到恢复,那么伤病就会在所难免。

专业运动员会更加注重休息,特别是在一场艰苦的训练之后,这样才能确保自己第二天还能正常训练。而我们作为业余跑者,不要担心休息会降低你的体能或者速度。



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07

你会更重视跑步质量,而非跑步数量


跑得多并不意味着好。很多跑者会互相攀比跑量,诚然,堆跑量能让你很好的完成比赛。但是那些理性的跑者更重视跑步质量,而不是跑步数量。而且选择参赛的时候,也只会跑几场关键的比赛,然后通过训练将最佳状态调整到比赛当天。

即使是专业运动员,也不可能一直处于竞技状态的高9999adc峰,每次参加比赛都PB并不现实。

有经验的跑者并不会为了跑量而去跑步,并不会强迫自己去完成10组间歇训练,当配速下降的时候就应该停止。当你开始重视跑步质量的时候,你会发现,训练对你来说会变得更高效。当然,对每个人来说,什么样的配速是高质量的训练,需要自己总结和摸索。

记住:不要计算跑量,而是要让跑量有质量。




08

你会为自己的每一项成就而骄傲

当你坚持跑步5年以上,你会发现总会有下一个目标在等着你。当完成了一个目标,也许这个目标很小,你都会去为此而骄傲。

聪明的跑者不会轻看每一项成就。当你冲过比赛终点,也许并没有PB,但是你也应该为自己感到高兴。因为比赛结果很难预料,在比物理,couple,蒲巴甲赛中你会遇到各种各样的情况,所以,每一次冲过终点都值得庆祝。

即使你这场比赛没有达到目标,当有人祝贺你的时候,你也应该感谢他们。即使你对自己这次比赛的表现很失望,但有些人可能会被你激励了,这也是值得骄傲的事情。



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09

你会变得更加沉稳


当你坚持跑步5年以上,意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟,你的速度也可能越变越慢,但是这不会影响你的目标。

跑步虽然看过去竞争并不激烈,但是你方府春也会发现,这也是一项让人充满野心的运动,你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢,这并不意味着你就不能超越自己,你将越来越注意自己跑步的细节,然后通过小调整,让新纪录成为可能。

不仅如此,当你跑步5年以上,跑步带给你的帮助就已经超越跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。

跑步教会你成为一位更出色的人。当你因为工作而不跑步的时候,你会发现你变得更加沉稳,工作更专注,在遇到交通堵塞时也会更加平静。

跑步重在自强不息,速度距离只是表面,更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。

跑步,是你一生的朋友,也是你一辈子的财富!



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马孔多:是马尔克斯名作《百年孤独》中的地名,也是中国原生跑步品牌。马孔多除了跑步媒体,还在北京主办了十余场大中型马拉松赛事和百公里越野赛;跑步装备方面,在京东开设有马孔多运动官方旗舰店,定位“大牌品质,中产价格”。做中国跑步文化的推广者,是马孔多的使命。

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