心脏是人体中最重要的器官之一,日夜不停地为我们工作。心血管疾病一直是世界范围内的高发疾病,之前曾有数据:国家心血管病中心发布的报告显示,心血管病死亡占总死亡原因的首位。俗话说养生先养心,想要健康长寿,一个健康强健的心脏必不可少。

维护心脏健康,就要树立健康良好的生活方式,改善不良的饮食及运动等生活习惯。现在人们的生活水平逐步提高,健康理念大家脑袋里都有这根弦。不过,日常生活中,有个别习惯可能对心脏健康有影响,可是在大家的头脑中还偏偏认为这样做是好事,不知不觉中给心脏带来隐患,对身体造成了伤害。

第一个习惯:称重看健康

肥胖是各种生活习惯病的元凶,肥胖的人更容易引起“三高”,得心脑血管疾病和糖尿病等病症的风险也更高。所以不少人很在意自己体重,家里有个体重秤,天天看一看,只要不超标,就认为身体是健康的了。实际上不超重不代表不肥胖,有一种内脏脂肪型肥胖,胖的部位在以腹部为主的上半身,脂肪堆积在内脏,小腹凸出,但捏起来不很厚实,这样的人尽管看起来不是胖人,量体重不超标或没有超标太多,但赘肉堆积在腹部内脏脂肪堆积,血压和血糖值都会飙升,极易引发心脑血管疾病等病症。

第二个习惯:饮食太精细

生活条件好了,人们在吃上面讲究起来,逐渐追求精致,精米白面吃得多了,五谷杂粮摄入的自然也就少了,其实谷物中的膳食纤维是非常丰富的,一定程度上可以减少我们血液中胆固醇的吸收量,这对于心血管健康非常有好处,可以有效降低一些心血管疾病发病率。当然也不是成天吃这些来“忆苦思甜”,大概在日常饮食中加一些谷物类食材,占到平时饮食的1/3就可以了。

第三个习惯:爱泡热水澡

洗澡可促进血液循环,放松身心,也可以缓肌肉紧张、肩颈僵硬、腰痛。但是对于心血管疾病患者来说,泡澡的方式不宜提倡,有可能血压升高,使得血管中的血液迅速流回心脏,造成心脏负担加剧。另外客厅、浴室内存在温差,如果不是一直泡在水里,身体的温度就会忽高忽低,导致血压不稳定。所以,心脏病患者不宜选用泡澡这种给心脏增添负担的沐浴方式。

第四个习惯:早起去锻炼

很多人喜欢晨练,也习惯于晨练。爱好运动是个好习惯,但是晨练并不科学,早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳,晨练容易缺氧;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,这两点都不利于心脏健康。另外,清晨血黏度高,血压也容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”,甚至发生猝死。所以有人认为,下午四五点是一天中最适合锻炼的时间段。上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。